?האם בולדרינג פוצע יותר מהובלה

נתון זה יכול לתת לנו את קצה החוט בדרך ללהבין מהם גורמי הסיכון לפציעות בבולדרינג וגם  בטיפוס ספורטיבי ואולי גם להסביר למה חושבים שבולדרינג פוצע יותר.

אז מה זה בכלל OVERUSE, ואיך זה קורה ולמה זה מאוד קשור למה שאנחנו עושים?

OVERUSE- USE TO MUCH 

פשוט לא ? 

הלוואי שזה היה כל כך פשוט. בשנים האחרונות עולם המדע בתחום מדעי הספורט מנסה להבין אילו פרמטרים בספורטאי יכולים לנבא פציעה והאם אפשר להשפיע עליהם.

אחד מהפרמטרים שעולים שוב ושוב כשמדברים על סיכון לפציעת ספורט הוא המושג OVERLOAD SPIKE, או במילים פשוטות- עומס חריג שאנחנו לא מורגלים אליו. 

איך OVERLOAD SPIKE  יכול לבוא לידי ביטוי בטיפוס?

 בכמה אופנים: 

1. אימון במקום שאני לא רגיל אליו.

2. אימון יותר ארוך מכרגיל.

3. מנוחות יותר קצרות מכרגיל.

4. אימון בתנאי עייפות (באתי לאימון עייף או לא נחתי בין אימונים מספיק).

5. תרגילים חדשים שאני לא מכיר. 

6. דירוג חדש.

7. תנועות לא מוכרות. 

8. תת ענף חדש. (בולדר לעומת הובלה) 

9. עצימות אימון לא מותאמת. 

10. אימון ארוך במיוחד בעוד שאני רגיל לאימונים קצרים. 

האינטנסיביות החד פעמית שאנשים מבצעים באימון עלולה לגרום לעייפות המערכת השרירית, המערכת העצבית וכך להעלות את הסיכון לפציעות.

מה יכול לעזור?

בענפים שונים (לא בטיפוס) הראו שלעומס כרוני הולך וגדל יש אפקט מגן מפני OVERLOAD SPIKE 

כלומר אם אתה מתאמן ויש לך יכולת "עבודה גבוהה" (Work Capacity) גם בעצימות האימון וגם במשך האימון, יש לזה אפקט שמנמיך את הסיכון לפציעה.

 לדוגמה: בכדורגל אירי (כן יש ספורט כזה, חפשו בגוגל) נמצא שיכולת אירובית גבוהה, הפעילה אפקט מגן על אתלטים מפני עלייה פתאומית חדשה בעומס אימונים.

צריך לזכור שאותה עליה חדה בעומס אימונים תשפיע באופן שונה על כל ספורטאי, לפי מה שהוא מגיע איתו והאפקטים המגינים שיש לו.

במדעי הספורט היום סוברים כי לאימון כרוני עצים יש אפקט של הנמכת הסיכון לפציעה על ספורטאים, ואני סבור שאצלינו בטיפוס זה כנראה  לא שונה בהרבה- ככל שאתם יותר מאומנים: 

1.כוח שריר יותר חזק

2.יכולת עבודה יותר גבוהה יותר גם בעצימות וגם בזמן

3. סיבולת שריר טובה יותר 

כך תקטינו את הסיכון לפציעה (וברור שיש עוד מלא משתנים שיכולים להשפיע). 

אז האם בולדרינג זה מסוכן יותר מטיפוס ספורטיבי? 

התשובה היא כן ו….לא

אני אסביר- רבים ממי שבא לבלדר באופן חד פעמי חשוף לפציעה בגלל OVERLOAD SPIKE  אבל זה לא בגלל הספורט עצמו, אלא בגלל שהספורטאי לא רגיל לעצימות של בולדרינג.

בולדרינג הוא יותר עצים עם מעט מנוחות, בניגוד למי שמוביל ומטפס לגובה. בשעתיים של הובלה, למשל, אפשר לטפס 8 מסלולים (בלחץ) שבהם יש אולי 8 בעיות בולדרינג- בעוד שבשעתיים של בולדרינג מטפסים בערך 30 כאלה- אם לא יותר.

אז אם אתם מובילים וגם אם אתם מבלדרים- שני ענפי הספורט האלה מצויינים; ואם החלטתם לעבור בין דיסציפלינה לדיסציפלינה או החלטתם לגוון, תחשבו איפה אתם נמצאים על הרצף של האימון ועצימות האימון; תכוונו את האימון שלא יהיה overload spike. 

דרך אגב, מאותה סיבה בדיוק אני לא ממליץ למטופלים שלי להפסיק להתאמן בזמן פציעה ואנחנו בונים תוכנית מותאמת למצב ולפציעה, אבל על זה בפוסט אחר.

אשמח לשמוע ממכם 

וכמובן מי שרוצה להעמיק – כל המאמרים מצורפים פה מטה .