מה תדירות האימונים מסוג בולדר או הובלה שאפשר לעשות על מנת לא לפגוע ביכולות בולדרינג או יכולת ההובלה שלי?

חשבת פעם על השאלה הזו ? 

אם אני בולדריסט אבל בא לי להוביל – האם יכולת הבולדרינג שלי תפגע? 

או אם אני מוביל, ואני אלך לבלדר עכשיו , האם הסיבולת שלי תלך פייפן ? 

לכל אחד מאיתנו יש איזושהי העדפה כנראה לבולדרינג או להובלה שהם שני הענפים המובילים בטיפוס היום 

יחד עם זאת יש תקופות שבא לנו לעשות משהו יותר, או בא לנו להחליף ענף עיקרי אבל בהחלט לא בא לנו להפסיד כל מה שכבר השגנו.

אותו דבר לספורטאי מקצועי , אם אני בולדריסט אבל אני צריך להתאמן בהובלה לקראת תחרות האם אני אאבד את כל הכוח שלי .

על השאלה הזו בדיוק ניסו חוקרים חבורה של חוקרים מנורווגיה לענות במחקר שערכו ב2021

החוקרים גייסו 15 נבדקים מטפסים עם ניסיון של 5 שנים לפחות, אז לא התאמנו באופן מיוחד בשום ענף. 

וחילקו אותם ל2 קבוצות. 

בתחילת המחקר טרם ההתערבות האימונית , לקחו החוקרים מן המתאמנים מדדי בסיס:

1. כח אצבעות 
2. כוח משיכה ( על מתח) 
3. מהירות פיתוח כוח.
4. בחינה של רמת דירוג בולדרינג ( על שלושה מסלולים ) 
5. בחינה של רמת דירוג הובלה ( מסלול של 25 מטר) 

התערבות אימונית: 

ההתערבות האימונית היתה פשוטה מאוד:

קבוצת המטפסים חולקה ל 2 וניתנה להם תוכנית אימונים ל5 שבועות .

1. קבוצה אחת : שני אימוני בולדר בעצימות גדולה או שווה ל RPE 7 בשבוע ואימון הובלה אחד בעצימות RPE 3. 
2. קבוצה שניה שני אימוני הובלה בשבוע בעצימות גדולה או שווה ל RPE 7 ואימון בולדר אחד בעצימות RPE 3.

מה מצאו?

לא נוצרו הבדלים משמעותיים בין הקבוצות לא בביצועי טיפוס ולא במבחני כוח וסיבולת ספציפיים בטיפוס לאחר תקופת ההתערבות. 

עם זאת, 5 שבועות של ביצוע הובלה או בולדר כן  שיפרו את כוח המשיכה בקרב מטפסים במחקר אשר היו כבר  עם ניסיון בטיפוס ניכר.

 למרות שלא היה הבדל משמעותי בין הקבוצות, משטר אימוני הובלה מובנה של 5 שבועות שיפר משמעותית את סיבולת המובילים  בעוד שרק אימוני טיפוס בולדרים שיפרו את כוח האצבעות .

לסיכום 

דבר ראשון – ​​מחקר זה היה אחד הראשונים שבדקו את ההשפעות של אימונים גם על ביצועי טיפוס עצמם  ולא רק על מדדים מבודדים, כמו מרבים מחקרים קודמים שבדקו רק במבחנים ספציפיים לטיפוס מבודדים.

מעניין לציין ששיפורים משמעותיים נצפו ברבים ממשתני הכוח והסיבולת בשני הקבוצות  שנמדדו בזמן שביצועי הטיפוס נותרו ללא שינוי, לדעתי זה בגלל שהמחקר נערך זמן קצר מידי של 5 שבועות.

אימונים בתקופת בלוקים יכולה להיות שיטת אימון בת קיימא בענפי ספורט מורכבים כשלנו, טיפוס צוקים שדורש פיתוח של תכונות פיזיות  שונות:

למשל: סיבולת שריר, וכוח אצבעות וכוח מתפרץ. 

הממצאים הנוכחיים מצביעים על כך שניתן ליישם בבטחה מחזוריות באימונים עם פוקוס על ענף מסוים ( בולדר או הובלה) 

כלומר, מתן עדיפות לרוב האימונים בתוך תקופה של 5 שבועות בענף אחד, מבלי להסתכן בירידה בביצועים בענף האחר. 

היה מספיק סשן אחד עם נפח ועוצמה נמוכים מאוד (RPE≤3) בביצוע הדיסציפלינה השניה כדי לשמור על היכולות ועל הביצועים, בדיסציפלינה עם הפחות פוקוס

מקורות :

 Stien, N., Frøysaker, T. F., Hermans, E., Vereide, V. A., Andersen, V., & Saeterbakken, A. H. (2021). The Effects of Prioritizing Lead or Boulder Climbing Among Intermediate Climbers. Frontiers in sports and active living, 3, 661167