חוק 10,000 השעות למטפסים – איך להיות טובים ממש בטיפוס

כולם שמעו על חוק 10,000השעות? 

אם לא אז אני אכתוב : בספרו Outlier כתב הסופר מלקולם גלדוול  שהמחקרים מצאו כי צריך לתרגל 10,000 שעות על מנת להפוך להיות מומחה במשהו.

למשל, לשחק 10,000 שעות בכדורגל כדי להיות שחקן עלית, לנתח 10,000 שעות כדי להיות מנתח עלית או לאפות במשך 10,000 שעות כדי להיות קרין גורן.

לפי ההגיון הזה צריך לטפס 10,000 שעות כדי להיות מטפס עלית לא כך?

כדי לסבר את האוזן מה זה אומר, בואו נניח שאתם מתאמנים 3 פעמים בשבוע שעתיים כל אימון

 ( שזה די הרבה לבן אדם בוגר) 

יקח לכם 1,666 שבועות או במילים אחרות שלושים ואחת שנים. מדובר על המון המון המון זמן אימון.

אם לא יצא לכם להיתקל בשני הספרים האלו שפרסמו הפסיכולוגים מלקולם גלדוול אנג'לה דאקוורת על איך אנשים הופכים להיות מומחים ומקצוענים במה שהם עושים שווה לכם להעיף מבט  ואולי גם לקרוא (לינקים בסוף הכתבה )

בעוד חוק 10,000 השעות של גלדוול שנוי במחלוקת לגבי האפליקטביותשלו לגבי ספורט , דבר אחד בטוח כל מי שמצטט את החוק משמיט ממנו חלק אחד מאוד חשוב שהוא בוודאי נמצא יעיל ללמידה לגבי פירוש חוק 10,000 השעות, רוב האנשים מפרשים אותו לא נכון. 

זה לא רק לתרגל 10,000 שעות אלא זה לתרגל 10,000 שעות בדרך של ב"אימון מכוון משימה"

מה \זה אימון מוכוון משימה?

משימה אשריש לה משמעות עבור המתאמן ( בעברית אומרים "בולטות") היא מעוררת תגובה רגשית חיובית אצל המתאמן, תופסת את תשומת ליבו ומתגמלת.

המחקר על עקרונות של  למידה מוטורית מראה גם  שתרגול חייב להיות מאוד רפטטיבי ועם המון חזרות על מנת שיהיה אפקטיבי. 

אז איך לתכנן אימון מוכוון משימה יעיל שעומד בכללים של לידה מוטורית

הנה כמה כללים איך לתכנן אימון אופטימלי:

1. מטרות אימון ברורות – זה לא מקדם שיש מטרה ערטילאית כמו , אני רוצה להשתפר , המטרה חייבת להיות ברורה ומדידה, ושתדעו שהשגתם אותה , קצת מזכיר עקרון למידה של external focus of attention 

2. פוקוס על האימון ללא הסחות –  פה נראה לי רבים וטובים כולל אני נופלים קשות. אימון חייב להיות  ללא הסחות שבו יש פוקוס חד על המטרה, הטריק שלי עובד זה להתאמן שאין הרבה אנשים סביב ואם יש אז להתאמן עם מוזיקה .

3. פידבק –  באימון חייב להיות פידבק – Knowledge of results – כדי שנדע איך להשתפר בניסיון הבא, זה יכול להיות פידבק מהצלחת המסלול או פידבק חיצוני ממאמן 

4. מטרות קטנות בתוך האימון -פירוק האימון לחלקים קטנים יותר ככה קל יותר לקבל פידבק מכל משימה.

5. תיעוד – אני ממליץ להחזיק מחברת אימון ולרשום בה לקחים מהאימון כך שבאימון הבא תוכלו להציב מטרות שיביאו לשיפור מהאימון הקודם 

6. יציאה וחזרה מאזור הנוחות – על האימון להיות מאתגר ככה שנצא מאיזור הנוחות שלנו ואז נחזור חזרה אחורה לתוך איזור הנוחות שלנו, זה יכול להיות בצורה של לנסות מסלול ברמה שקשה לנו מידי וזאת על מנת  להתנסות בדבר חדש ולהבין במה יש לנו להשתפר ואז לחזור אחורה ולטפס מסלול ברמתינו.

7. חיזוק חיובי – צריך לשלב באימון מספר משימות בהם נצליח לעמוד ביעד – ככה נשמור על מוטיבציה גבוהה יחד עם לידה של מיומנות חדשה.

עכשיו רק…נותר לנו רק לתרגל 10,000 שעות. 

כרגיל אשמח לשמוע ממכם .

קריאה נוספת :

1. https://www.businessinsider.com/malcolm-gladwell-explains-the-10000-hour-rule-2014-6
2. https://angeladuckworth.com/grit-book/
3. https://en.wikipedia.org/wiki/Outliers_(book)