כדאי לנו מאוד לישון על זה

claudiaziegler-3544מחקר חדש ומצויין שם דגש על דבר שאנחנו יודעים הרבה זמן אבל לא תמיד מיישמים.

שינה.

מסתבר ששינה לספורטאים היא דבר קריטי הן בכמות והן באיכות שלה

ללא 7.5 שעות שינה הסיכון לפציעה עולה והתאוששות מאימונים במקרה הטוב איטית מאוד ובמקרה הפחות טוב אין התאוששות כלל

ללא שינה מספקת זיכרון ולמידה מוטורית ורכישת מיומיונות חדשות  נפגעים, מה שמשפיע באופן חד ערכי על יכולות טיפוס

לסובלים ממחסור בשינה יש סיכוי מוגבר לחלות במחלות

הסבילות לכאב יורדת כלומר יותר כואב לנו

ויש סיכון מוגבר לעלות במשקל

בקיצור כול הדברים שמטפס ממצוע לא רוצה שיקרה:

פציעות, התאוששות לקויה, ,למידה לקויה, עלייה במשקל, ומחלות.

באופן מוזר אנשים שבאופן עיקבי בעלי חסר שינה(כמעט כולנו) לומדים לפצות על כך ומסגלים תחושת עירונות מזוייפת

אבל אם עורכים להם בדיקות ביצועים ויכולות מתגלה שהתוצאות רחוקות מאופטימליות

אם כך המסר ברור,

לא משנה כמה חזק אתם מתאמנים ורוצים

צריך לתת לשינה מקום בסדר עדיפיות

אז תשנו על זה.

Reference:

Simpson NS, Gibbs EL, Matheson GO. Optimizing sleep to maximize performance: implications and recommendations for elite athletes. Scand J Med Sci Sports. 2016 Jul 1.

 

Comments

comments

love to hear from you