כותרת: שילוב של ריצה עם טיפוס

גישה בריאה לברכיים שלך – מחקר חדש 

כמטפס, אתה תמיד מחפש דרכים לשפר את הכוח, הסיבולת והכושר הכללי שלך.
אםנם ריצה לא משפרת טיפוס באופן ישיר אבל היא עדיין ריצה היא בחירה פופולרית מסיבות שונות  עבור מטפסים רבים המעוניינים לשלב אימוני אירוביים במשטר האימוני הטיפוס שלהם.

 עם זאת, לעיתים עולים חששות לגבי השפעת הריצה על בריאות הברך והסיכון הפוטנציאלי לפתח דלקת מפרקים ניוונית בברך.

מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Orthopedic Journal of Sports Medicine מציע חדשות מרגיעות עבור מטפסים שנהנים לרוץ כחלק משגרת הכושר שלהם.

ריצה ובריאות הברכיים:

מטרת המחקר הייתה לקבוע את השפעת הריצה על התפתחות דלקת מפרקים ניוונית בברך על ידי עריכת סקירה שיטתית של ספרות רפואית.

 החוקרים כללו 17 מחקרים עם סך של 7,194 רצים ו-6,947 לא רצים. 

הנתונים גילו שקבוצת הלא רצים היו שיעורים גבוהים יותר משמעותית של כאבי ברכיים בהשוואה לרצים. חשוב לציין, לא היו הבדלים משמעותיים בראיות הרנטגניות לאוסטאוארתריטיס בברך או עובי הסחוס לפי הדמיית תהודה מגנטית (MRI) בין רצים ללא רצים.

יתר על כן, מחקר אחד במסגרת הסקירה דיווח על סיכון גבוה יותר לאוסטאוארתריטיס בברך וסיכון לניתוח החלפת מפרק ברך בקרב לא רצים.

 החוקרים הגיעו למסקנה כי בטווח הקצר, ריצה אינה קשורה להחמרה בתוצאות המדווחות על ידי מטופלים או בסימנים רנטגניים של דלקת מפרקים ניוונית בברך ואף עשויה להגן מפני התפתחות כאבי ברכיים.

מה זה אומר עבור מטפסים?

עבור מטפסים שנהנים לשלב ריצה בשגרה השבועית שלהם, מחקר זה מציע חדשות מעודדות. 

ריצה יכולה לספק יתרונות רבים, כגון שיפור בכושר קרדיווסקולרי, סיבולת מוגברת ובריאות גופנית כללית טובה יותר. יתרונות אלו יכולים אומנם אינם יכולים לשפר ישירות ביצועי טיפוס אבל אם זה ספורט שנהנים ממנו זה יכול לשפר מערכת הלב וכלי דם ויכולה לעזור למטפסים לשמור על בריאות גבוה.

מהמחקר עולה כי, לפחות בטווח הקצר, ריצה אינה מזיקה לבריאות הברכיים ואף עשויה להגן מפני כאבי ברכיים. 

מטפסים יכולים לשלב ריצה בביטחון בתוכניות האימון שלהם מבלי לדאוג להגדלת הסיכון שלהם אוסטאוארטריטיס בברך.

מקורות :

https://www.healio.com/news/rheumatology/20230412/rates-of-radiographic-knee-osteoarthritis-similar-between-runners-nonrunners