האם לנוח זה מסוכן?

האם לנוח מטיפוס יכול להיות מסוכן ? 

האם צריך לעשות הכל על מנת להיות מסוגלים לשמור על עומס גם בתקופות של הדברים לא מסתדרים?

( סגר,פציעה, עבודה וכו) 

כדי לענות על השאלה הזו בוא נדבר קצת על רקע כללי פציעות טיפוס : 

מדע הרפואה מודדים שיכוחות לפציעות לפי מדד של אחוז הפציעה ל 1000 שעות עיסוק בספורט. 

שיעור הפציעות בטיפוס עומד על 4.2 פציעות לכל 1000 שעות של טיפוס, סתם לצורך ההשוואה:  בכדורגל יש 7.7 פציעות על כל 1000 שעות, ובשחייה (שכולם חושבים שהיא הכי בטוחה) יש 4 פציעות על 1000 שעות. 

יש נתון אחד שמאוד בולט לעין שחוזר על עצמו בכל מאמר על פציעות טיפוס ואולי עליו שווה לדבר:

93% מפציעות הטיפוס בבולדרינג ובטיפוס ספורטיבי הן פציעות על רקע של  OVERUSE 

זה נתון די מדהים.

מה זה פציעות אובר יוז? 

זה פציעה הנובע מעומס לא מותאם על אחד הרקמות, יכול להיות עומס פתאומי או עומס רפטטיבי לאורך זמן 

אותה תנועה או אותוה עומר ומספר חזרות גבוהה.

בשנים האחרונות עולם המדע בתחום מדעי הספורט מנסה להבין אילו פרמטרים בספורטאי יכולים לנבא פציעה והאם אפשר להשפיע עליהם

אחד מהפרמטרים שעולים שוב ושוב כשמדברים על סיכון לפציעת ספורט הוא המושג OVERLOAD SPIKE, או במילים פשוטות- עומס חריג שאנחנו לא מורגלים אליו. 

איך OVERLOAD SPIKE  יכול לבוא לידי ביטוי בטיפוס?

 באופנים הבאים: 

1. אימון במקום אימונים חדש,  שאני לא רגיל אליו.

2. אימון יותר ארוך מכרגיל.

3. מנוחות יותר קצרות מכרגיל.

4. אימון בתנאי עייפות (באתי לאימון עייף או לא נחתי בין אימונים מספיק).

5. תרגילים חדשים שאני לא מכיר. 

6. דירוג חדש.

7. תנועות לא מוכרות. 

8. תת ענף חדש. (בולדר לעומת הובלה) 

9. עצימות אימון לא מותאמת. 

10. אימון ארוך במיוחד בעוד שאני רגיל לאימונים קצרים. 

מה יכול לעזור?

בענפים שונים (לא בטיפוס) הראו שלעומס כרוני הולך וגדל יש אפקט מגן מפני OVERLOAD SPIKE 

כלומר אם אתה מתאמן ויש לך יכולת “עבודה גבוהה” (Work Capacity) גם בעצימות האימון וגם במשך האימון, יש לזה אפקט שמנמיך את הסיכון לפציעה.

במדעי הספורט היום סוברים כי לאימון כרוני עצים יש אפקט של הנמכת הסיכון לפציעה על ספורטאים, 

ככל שאתם יותר מאומנים היכולות שלכם לעמוד בעומסים עולה מסיבות רבות :

1.כוח שריר יותר חזק

2.יכולת עבודה יותר גבוהה יותר גם בעצימות וגם בזמן

3. סיבולת שריר טובה יותר 

4. מערכת נוירולוגית ובקרת מוטורית גבוהה יותר.

אז האם מנוחה מעלה את הסיכון לפציעה ?

מנוחה ארוכה מטיפוס ( שבועות ) מעלה את הסיכון לover load spike  ועומס פתאומי, וכך להעלות את הסיכון לפציעות.

 מאותה סיבה בדיוק אני לא ממליץ למטופלים שלי להפסיק להתאמן בזמן פציעה ואנחנו בונים תוכנית מותאמת למצב ולפציעה.

כאן עופר, רות סוף

אשמח לשמוע ממכם 

וכמובן מי שרוצה להעמיק – כל המאמרים מצורפים פה מטה .

2. Injuries in Bouldering: A Prospective Study Josephsen, Gary et al. Wilderness & Environmental Medicine, Volume 18, Issue 4, 271 – 280

3. Paige TE, Fiore DC, Houston JD. Injury in traditional and sport rock climbing. Wilderness Environ Med. 1998;9(1):2-7. 

4. Woollings KY, McKay CD, Emery CARisk factors for injury in sport climbing and bouldering: a systematic review of the literatureBritish Journal of Sports Medicine 2015;49:1094-1099.

5. Backe S, Ericson L, Janson S, Timpka T. Rock climbing injury rates and associated risk factors in a general climbing population. Scand J Med Sci Sports. 2009;19(6):850-856. 

6. Jones, Gareth MSc; Johnson, Mark I. PhD A Critical Review of the Incidence and Risk Factors for Finger Injuries in Rock Climbing, Current Sports Medicine Reports: 11/12 2016 – Volume 15 – Issue 6 – p 400-409 

7. Windt J, Zumbo BD, Sporer B, et alWhy do workload spikes cause injuries, and which athletes are at higher risk? Mediators and moderators in workload–injury investigationsBritish Journal of Sports Medicine 2017;51:993-994.